Nike Element Half Zip Womens
Nike Element Half Zip Womens
חדש! קולקציית חורף 2014 - 2015 חולצת ריצה וספורט עלית חצי רוכסן של נייקי לימים הקרים.  &n...
240 ₪

ריצה בספורט האתלטי מתחלקת למספר קטגוריות, ריצה קצרה, ריצה בינונית, ריצה ארוכה, כמו כן קיימות ריצה משוכות, ריצה שליחים וכמובן ריצה מרתון (42,195 מטר). ברשימת הכתבות הבאות ניתן למצוא מידע מגוון על כיצד לשפר זמנים, כיצד לקנות ולהתאים נעלי ספורט, מהירות, טכניקות ריצה, תוכניות אימונים ועוד מידע נוסף כמו כיצד לבחור נעלי ריצה, תוכנית אימונים ריצה ל-5 ק"מ, אימוני ריצה למתחילים  ומידע על שעון דופק וכו':
 
מלאי הדלק לאימוני ותחרויות מרתון. - מרחק המרתון כל כך גדול כך שנפילת קצב הריצה כמעט ודאית ודרסטית אם מקורות האנרגיה (הגליקוגן) בשרירים ובכבד יתחילו להידלדל בצורה חריפה. לכן מרוץ מרתון מוצלח מחייב איזון אופטימלי בין שריפת חומצות השומן והגליקוגן כדי למנוע נפילת קצב זה לקראת סוף המרוץ. ניתן להשיג זאת על ידי אימון נכון, תזונה נכונה לפני התחרות, במשך התחרות, ובאימונים וקצב תחרות נכון. הסיבה לנפילה זאת הינה: מולקולות חומצות השומן מכילות פחות חמצן ולכן חייבות...


חלמתם לרוץ מרתון - היו לכם סיוטי שינה? - בניגוד להרבה חלומות אחרים, החלום לרוץ ובעיקר לסיים מרתון ניתן להשגה "בקלות יחסית". כל מה שנדרש זה להצטייד בהרבה מוטיבציה משמעת עצמית גבוהה ותוכנית אימון מתאימה וכן בכמה זוגות נעלי ריצה טובות. לנקודת ההתחלה ורמת הכושר של כל אחד תהייה השפעה מכרעת על הזמן שיידרש עד להשלמת המשימה. כמו כן תוכנית האימונים תהייה בהתאם. באופן כללי תוכניתו של אדם ממוצע שמתאמן כבר מספר שנים ורץ בין 30 – 50 ...


שיא אישי חדש ? פחות מרחק ויותר איכות. - מאז עלייתו של המרתון לכותרות בשנות ה – 80  אימונים אשר כללו מרחקים ארוכים היו מקובלים "כתבנית קלאסית" בין מאמני הריצות למרחקים, אך לפי דעתו של המאמן  BRUCE TULLOT  (אלוף אירופה ב- 5000 מטר בשנת 1962) הפחתת מספר הקילומטרים (יחסית לרמה) ונתינת יותר דגש לאיכות האימונים יחסוך לא רק זמן אימונים, אלא יפחית גם את הסיכון לפציעות ובעיקר יספק תוצאות יוצאות מן הכלל כמעט לכל רמות הרצים.  אם ניקח...


תוכנית אימון למרתון 3 - לכל הרמות - תוכנית אימון נוספת למרתון, מקצועית ומענינת יותר עם אפשרות התאמה כמעט לכל הרמות. בתוכנית זו יש צורך בידע ( בעיקר של הקצבים ) ובניסיון יותר מעמיק. בהצלחה. הנקודות העיקריות שעליה מבוססת תוכנית זו. א" - התוכנית מחולקת ל- 4 שלבים בני 6 שבועות - סך הכל 24 שבועות. ב" - התוכנית מציעה מרחקים שבועיים במשך התקופות, עם אפשרות לעדכון מעלה או מטה לפי רמת הספורטאי. ג" - התוכנית מומלצת אם הרץ לא...


תוכנית אימון למרתון 2 - לרץ המתקדם. - The marathon is slow enough that anyone can stay with you if he wants, if he has the will. The marathon is ultimately a test of the will בשלב מסוים לקראת הסיום, המרתון חדל מלהיות אירוע פיזיולוגי -  שלב זה מתרחש לרוב בסביבות הקלומטר ה- 32. לפני שניכנס לפירוט שלבי התוכנית אציין מספר נקודות חשובות שצריך לקחת בחשבון לפני שבוחרים בסוג תוכנית זו: א" -  התוכנית בנויה על 15 שבועות...


תוכנית אימון למרתון 1 - לרץ הממוצע. - רשמית ריצת המרתון שייכת לריצות הארוכות, אך למעשה שונה מהן במידה רבה. המאמץ והיכולת הנדרשת מהספורטאים פרק הזמן הממושך על פניו היא משתרעת והדרמות הרבות המלוות את הריצה הופכות ריצה זו בשונה מריצות אחרות למרחקים ארוכים. ריצת המרתון הינה הענף היחיד (למעט ההליכה) בתוכנית האולימפית של האתלטיקה המתקיים מחוץ לאצטדיון. בהעדר תנאים שווים במסלולים עליהם מתקיימת הריצה, לא נחשבו ההישגים הטובים ביותר כשיאי עולם אלא רק כהישג הטוב ביותר...


כיצד לנקות נעלי ספורט? - מפתיע לשמוע שבשנת 2008 אנשים רבים וגם כמות לא מבוטלת של רצים עדיין לא ממש יודעים כיצד, מתי ומדוע חשוב לנקות את נעלי הריצה שלהם שהוא "כלי העבודה העיקרי" של כל רץ ורצה. ולכל אלו שעדיין חושבים שהפתרון הוא מכונת הכביסה, מומלץ מאוד לקרוא את המשך הכתבה. עם הזמן הנעלים מתכסות עם לכלוך מכל הסוגים: זיעה, אבק, בוץ, מלח ומה לא. במצב זה החום והלחות שמצטברים בכף הרגל אינו...


אימוני כוח לרצים ? מדוע זה חשוב? - חשיבותם של אימוני הכוח השונים במינון המתאים הנם עצומים! כמעט כל רץ עושה את הטעות הבסיסית כאשר אינו מחזיר לגוף את מה שהריצה לוקחת ממנו! מדוע? הרבה סיבות: חוסר ידע, עצלות, חושבים שאינו חשוב, שאינו מועיל, מוסיף משקל (מסת שריר), אין זמן ועוד... אך למעשה אימוני כוח ייחודים מקטינים את סכנת הפציעות, כמו כן הם גורם מוכח לשיפור יכולת הביצוע של רצים בכל המרחקים! כולל מרתון. מה עוד יכול...


אימונים בתנאי גובה - גובה וביצועים ספורטיביים חולקים ביניהם יחסי ניגוד. למעשה ככול שעולים בגובה כך יורד הלחץ האטמוספרי שגורם ללחץ נמוך יותר של חמצן בדם והפחתה האסוציאציה המוגלובין / חמצן. הבעיה מחמירה ככול שעולים בגובה, עם כל עליה בגובה מעל פני הים של כ- 300 מטר מעל  1500 מטר צריכת החמצן המרבית צונחת ב- 3 עד 4 אחוז, קצב הלב המרבי (הדופק המרבי) יורד, רמות חומצת החלב במאמץ נתון עולות וכמות החמצן...


לשנות כיוון ? ריצה אחורנית - הריצה קדימה נחקרה לעומק כמעט מכל זווית אפשרית, בעיקר בגלל שהיא מהווה בסיס לפעילויות ספורט רבות, כמו כן נחקרו השפעותיה של הריצה על מערכת לב ריאה ועוד. ברוב המחקרים דנים בריצה עם התקדמות לפנים. מעטים המחקרים העוסקים בריצה לאחור (BACKWARDS RUNNING)  או RETRO - RUNNING  למרות  שהיא מהווה חלק בלתי נפרד מיכולת גופנית הנדרשת בענפי ספורט רבים. באירופה לדוגמה, ענף הריצה לאחור פופולרי כבר שנים רבות ואף מתקיימות תחרויות בכל...


Over Speed Training אימון מהירות מירבית - המהירות המירבית - בכדי לשפר את המהירות המרבית ואת יכולת התאוצה שלנו אנו יכולים להשתמש גם בשיטות אימון לא סטנדרטיות כגון ריצה בירידה וריצה במשיכה, אשר עוזרות לנו בסופו של דבר לשפר את המהירות המרבית של איברי הגוף המשתתפים ברציה ובכך לשפר את המירות המרבית שלנו במישור. חשוב לציין שמחקרים אשר חקרו את הנושא הנם חלוקי דעות באשר ליעילות השיטות ודרך האימון הטובה ביותר לקבלת תוצאות מרביות. בכל מקרה, נראה שלקבלת תוצאות טובות...


כיצד לקנות נעלי ספורט - לכאורה קנית נעלי ספורט נראית משימה פשוטה. אבל למעשה בחירת זוג נעלי ספורט מתאימות עשויה להיות משימה קשה שמצריך ידע לא קטן. קיימים כיום בשוק למעלה מ- 200 מודלים שונים ומשונים,לכן גם נושא זה חייב להיות חלק בלתי נפרד מן הידע של כל רץ וכמובן מהידע של המאמן. באופן כללי מאוד אפשר לומר שקיימות שלוש  צורות  של כף רגל, ושלוש צורות של נעלי ספורט, שמתאימות לאותן כפות רגליים. כדי...


בדרך למעלה - אימוני עליות - חלק ב' - בחלק הראשון של המאמר העוסק באימוני עליות הוצגו יתרונותיהם והשפעותיהם על גופנו. ראינו שניתן להפיק מהם תועלת בכל מרחקי הריצות ואף בענפי ספורט אחרים. חלק זה יתמקד בעיקר בהיבט המעשי שלהם: * המלצות כלליות ודוגמאות לאימון בכל אחד מסוגי העליות * אימוני עליות בקבוצה * כלל?י 'עשה' ו'אל תעשה' באימוני עליות * מסילה נעה ככלי עזר באימוני עליות. בחלק א' של המאמר (ראה "עולם הריצה" הגיליון 131) כבר צוין שאימוני עליות מומלצים...


הדרישות הפיזיולוגיות בריצות בינונית - באופן כללי הריצות הבינוניות הן בטווח של 800 עד 3000 מטר, על אף שגם ריצת 400 מטר זקוקה להתייחסות בפרק זה בעיקר בגלל "מיקומה העדין" בין ריצת הספרינט והריצות הבינוניות. מהצעד המקצועי ריצת 400 מטר היא בעצם סוג של "ספרינט ארוך" או לחילופין יכולת הספרינט בסיום הריצה הבניונית. כך שרצי 400 מטר ורצי 3000 מטר הם מאפיינים את שתי קצבות הקשת של הריצות הבינוניות. מהירות ריצה, צריכת חמצן ויצור...


בדרך למעלה - אימוני עליות - חלק א' - אימוני עליות הם בעלי חשיבות רבה במיוחד בענפי ספורט שדרושה בהם מהירות כגון מיאוצים באתלטיקה ומשחקי כדור, אך למעשה יש להם השפעה חיובית כמעט על כל ענפי הספורט, והם עשויים גם להפחית את הסיכון לפציעות (עם זאת, לספורטאי צריך להיות קודם כול בסיס טוב של כוח וסבולת). בזמן הריצה בעלייה הספורטאי משתמש במשקל גופו, ובכך גורם לשרירים לעבוד קשה יותר. לטכניקת הריצה בעלייה יש חשיבות לא פחותה ממהירות הריצה...


שלושה חוקי ברזל למתחילים - כנראה שאחרי לא מעט התלבטויות החלטת בשעה טובה להצטרף לעולם הרצים. כל אחד והסיבה שלו. כל אחד והמטרה שלו. אני בטוח שאתה מלא התלהבות ומרץ לקראת הקריירה החדשה שלך. כמן כן ממתין בקוצר רוח לראות את תוצאות האימונים בתקופה הקרובה. הצעתי לך היא "יהיה סבלני". גופך זקוק לזמן להסתגל לפעילות החדשה. יתכן שבתחילה לא יהיה לך כל כך נוח, אך מצד שני תראה תוצאות די מהר. עם זאת חשוב...


רוצה לרוץ מהר? רוץ עליות באימונים. - עשר שניות. כן, זה כל מה שאתה צריך בכדי להפוך לרץ מהיר יותר. נשמע טוב מדי? אולי, אך זו מציאות. מה שצריך זה לרוץ את אותם עשר שניות בעליה הכי מהר שאתה יכול (All Out). אין אימון טוב מזה לפיתוח מהירות (Speed) וכוח מהיר MusclePower. בבדיקה מעמיקה של מגוון תוכניות אימון של רצים ברמה עולמית נמצא מחנה משותף אחד: אימוני עליות. כאשר אפילו כמות קטנה של אימוני עליות הביאו...


המהירות הקריטית שלך! - האם מבדקי מהירות שונים יכולים לחזות תוצאה במרתון? התשובה מסתבר, קורא יקר, הנה חד משמעית. כן. יותר מזה, ניתן לעקוב אחרי שיפורים באימונים גם אם אינך מתחרה בקביעות. לכך אנו זקוקים לשפר את המהירות הקריטית שלנו. עד שסוף סוף התחלנו להרגיש בנוח עם מושגים כמו הסף האנאירובי או צריכת החמצן המרבית VO2MAX צץ לנו עוד משתנה נוסף ומתוחכם שצריכים להתמודד אתו. יתכן שאתם עדיין לא ממש מעוניינים להסתבך עם...


אהבתם? שתפו תוכן זה:  
  מוצרים חדשים
Nike Hi Viz Mens Running J
Nike Hi Viz Mens Running Jacket

חדש! קולקציית חורף 2014 - 2015‏ מעיל רוח מקצועי זוהר עם רוכסן מ...

390 ₪ 
Nike Element Half Zip Womens
Nike Element Half Zip Womens
חדש! קולקציית חורף 2014 - 2015 חולצת ריצה וספורט עלית חצי רוכסן של נייקי לימים הקרים.  ...
240 ₪