שיטה זו פותחה כבר בשנות ה-50 של המאה הקודמת. בישראל החלו לנצל רק לאחרונה את היתרון הרב שיש בשיטה זו. האימון המחזורי הינו צורת אימון המתבצע בתחנות, כאשר המתאמן מבצע תרגיל על קבוצת שרירים מסוימת בתחנה בזמן קצוב מראש ואז בזמן ההפוגה (המנוחה) בין התחנות הוא עובר לתחנה הבא . סיום כל סבב של תחנות נחשב למחזור אחד ואז ישנה מנוחה ארוכה יותר להתאוששות/שתייה/מתיחות.

בין היתרונות הבולטים ניתן למנות:

• אימון קבוצה גדולה יחסית בבת אחת. 
  
  
• ניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום.
  
  
• אין צורך בציוד יקר.
  
  
• מאתים לכל הרמות והגילאים.
  
  
• נעים יותר להתאמן בקבוצה (עידוד פסיכולוגי).
  
  
• סכנת פציעות קטנה יותר.
  
  
• חוסך זמן יקר.
  
  
• שורף יחסית הרבה קלוריות.

האימון המחזורי "הקלסי" נועד לפיתוח סבולת שרירים ויכולת אירובית. הבדל המרכזי בין אימון מחזורי לאימון סטים הוא שבאימון סטים סט מוגדר לפי מספר חזרות (RM) ובאימון מחזורי סט מוגדר לפי משך הזמן שבו הוא מבוצע.

האימון המחזורי הוא האימון הראשוני המומלץ בעבודה עם ילדים או / ו מתחילים. חשוב עוד לציין שהאימון "הקלסי" הינו לפיתוח סבולת שרירים כללית. בספורט תחרותי, תלוי בענף מקובל להכניס תרגילים "ייחודים לענף" בתוך האימון.

משתני האימון הם:

• בין 2 - 5  סבבים 
  
  
• ההתנגדות קלה בין   20% - 40% מתוך RM1*
  
  
• מספר החזרות בסבב / משך הסבב הינו לפי זמן מוגדר מראש! בין 20 עד 60 שניות (כמה חזרות שמספיקים).
  
  
• קצב העבודה - מתון (לרוב).
  
  
• בין 8 – 14  תרגילים בסבב
  
  
• המנוחה בין התרגילים קצרה 20 - 40 שניות (מעבר לתחנה הבא).
  
  
• המנוחה בין הסבבים בין 2 - 4 דקות
  
  
• תדירות - בין 2 - 3 אימונים בשבוע.

RM1 = המשקל המרבי שניתן להרים אותו על ידי שריר או קבוצת שרירים פעם אחת בלבד!!!

העלאת דרגת הקושי תיעשה על ידי:

הוספת מספר תרגילים בסבב, הערכת הזמן של כל סט, קיצור זמן המנוחה בין התרגילים ובין הסבבים, עדכון (העלאת) עומס העבודה בכל תרגיל, העלאת מספר האימונים בשבוע.

אימון מהנה לכולם.

מאת: אליעזר רוזן – מאמן אתלטיקה וכושר