מניעת פציעות ספורט
כל מה שרצית לדעת על דלקת
מי מאיתנו לא סבל מדלקת כל שהיא? בין אם אתה ספורטאי של סוף שבוע ובין אם אתה ספורטאי תחרותי, דלקת הינה "מובנית" בכל מאמץ ופעילות גופנית. לרוב הדלקות הינן מינוריות וחולפות אך לפעמים הדלקת עלולה להחמיר ולמנוע ממך את הנאתך – לרוץ / לרכוב / להתעמל. דלקת הינה תהליך טבעי של מערכות החיסון וההחלמה לנזקים הנוצרים ברקמות הגוף. הכאב שנוצר הינו הסימפטום, הדרך שבה הגוף אומר לך עצור! הפסק...
מי מאיתנו לא סבל מדלקת כל שהיא? בין אם אתה ספורטאי של סוף שבוע ובין אם אתה ספורטאי תחרותי, דלקת הינה "מובנית" בכל מאמץ ופעילות גופנית. לרוב הדלקות הינן מינוריות וחולפות אך לפעמים הדלקת עלולה להחמיר ולמנוע ממך את הנאתך – לרוץ / לרכוב / להתעמל. דלקת הינה תהליך טבעי של מערכות החיסון וההחלמה לנזקים הנוצרים ברקמות הגוף. הכאב שנוצר הינו הסימפטום, הדרך שבה הגוף אומר לך עצור! הפסק...
התכווצויות ועוותי שרירים
התכווצויות ועוותי שרירים הינו מצב מטריד וגם כואב מאוד שגורם להתכווצות וקשיחות של שריר מסוים באופן פתאומי ובצורה לא רצונית. בזמן ההתכווצות יכולים להיות מעורבים קבוצה שלמה של שרירים, שריר שלם או חלק ממנו. על אף שההתכווצויות יכולות להופיע בכל שריר, השרירים הפגיעים יותר הם: שרירי השוק. שרירי הארבע ראשי והדו ראשי ירכי. שרירי כפות הרגליים והידיים. טווח ועוצמת ההתכווצויות יכולים...
התכווצויות ועוותי שרירים הינו מצב מטריד וגם כואב מאוד שגורם להתכווצות וקשיחות של שריר מסוים באופן פתאומי ובצורה לא רצונית. בזמן ההתכווצות יכולים להיות מעורבים קבוצה שלמה של שרירים, שריר שלם או חלק ממנו. על אף שההתכווצויות יכולות להופיע בכל שריר, השרירים הפגיעים יותר הם: שרירי השוק. שרירי הארבע ראשי והדו ראשי ירכי. שרירי כפות הרגליים והידיים. טווח ועוצמת ההתכווצויות יכולים...
הכל על דקירות בצד
דקירה בצד הקשורה לספורט, אשר ידועה גם ככאב בטן זמני, הינו אחד הכאבים המטרידים ביותר, אשר חווים חלק ניכר מהעוסקים בספורט. על אף שאינו נחשב כפציעת ספורט, ישנם דיווחים שעד 70% מהרצים החובבנים סבלו מדקירות בצד בשנה האחרונה. דקירה בצד גורמת לכאב חזק וחד לרוב מתחת לשכבת הצלעות התחתונות. על אף שהכאב יכול להופיע בשני הצדדים, מחקרים מראים שהכאבים מופעים יותר בצד ימין. לרוב הכאב מופיע בזמן פעילות עצימה!...
דקירה בצד הקשורה לספורט, אשר ידועה גם ככאב בטן זמני, הינו אחד הכאבים המטרידים ביותר, אשר חווים חלק ניכר מהעוסקים בספורט. על אף שאינו נחשב כפציעת ספורט, ישנם דיווחים שעד 70% מהרצים החובבנים סבלו מדקירות בצד בשנה האחרונה. דקירה בצד גורמת לכאב חזק וחד לרוב מתחת לשכבת הצלעות התחתונות. על אף שהכאב יכול להופיע בשני הצדדים, מחקרים מראים שהכאבים מופעים יותר בצד ימין. לרוב הכאב מופיע בזמן פעילות עצימה!...
טיפים למניעת פציעות
כבר נאמר בפעם המי יודע כמה, שפציעות ספורט הן אויב מספר אחד של כל ספורטאי חובב או תחרותי כאחד. פציעה לא רק שגורמת לנו לתסכול רב, אלא גם להפסד אימונים שבעקבותיהם ירידה ביכולת ובמוטיבציה והפסד כספי לא קטן בטיפולים שונים ועוד. על אף שחלק מהטיפים לא נראים ממש קשורים לפציעות, אבל במציאות הכל קשור בכל. לפנינו 25 טיפים שיעזרו לנו להישאר על מסלול הכושר בדרך לאושר... ובעיקר לא לפספס את...
כבר נאמר בפעם המי יודע כמה, שפציעות ספורט הן אויב מספר אחד של כל ספורטאי חובב או תחרותי כאחד. פציעה לא רק שגורמת לנו לתסכול רב, אלא גם להפסד אימונים שבעקבותיהם ירידה ביכולת ובמוטיבציה והפסד כספי לא קטן בטיפולים שונים ועוד. על אף שחלק מהטיפים לא נראים ממש קשורים לפציעות, אבל במציאות הכל קשור בכל. לפנינו 25 טיפים שיעזרו לנו להישאר על מסלול הכושר בדרך לאושר... ובעיקר לא לפספס את...
אמצעי התאוששות - מחקרים על ג'קוזי
הג'קוזי הוא סוג של עיסוי שמשתמשים בו ספורטאים בכדי להפעיל ולייעל תהליכים שונים המתרחשים בגוף לשיקום מערכות פיזיולוגיות לאחר מאמצים עצימים. הג'קוזי מערב גורמים מכניים (זרמי מים) וגורמים תרמיים (חום, קור) בסוג זה של עיסוי. לאחר הג'קוזי ישנה תגובה במערכת הנשימה, מחזור הדם, במטבוליזם ומערכת העצבים. מחקר שנערך על השפעות הג'קוזי כאמצעי התאוששות לאתלטים תחרותיים ברמה עולמית נמצא כי לג'קוזי יש השפעות ביומכניות והשפעות להורדת כאבי שרירים. האתלטים התאמנו...
הג'קוזי הוא סוג של עיסוי שמשתמשים בו ספורטאים בכדי להפעיל ולייעל תהליכים שונים המתרחשים בגוף לשיקום מערכות פיזיולוגיות לאחר מאמצים עצימים. הג'קוזי מערב גורמים מכניים (זרמי מים) וגורמים תרמיים (חום, קור) בסוג זה של עיסוי. לאחר הג'קוזי ישנה תגובה במערכת הנשימה, מחזור הדם, במטבוליזם ומערכת העצבים. מחקר שנערך על השפעות הג'קוזי כאמצעי התאוששות לאתלטים תחרותיים ברמה עולמית נמצא כי לג'קוזי יש השפעות ביומכניות והשפעות להורדת כאבי שרירים. האתלטים התאמנו...
כאבי שרירים מאוחרים D.O.M.S
כמעט כל מי שעוסק בפעילות ספורטיבית עצימה חווה בזמן זה או אחר כאבי שרירים למחרת יום האימונים. ישנם שני סוגים של כאבי שריריםהקשורים לפעילות גופנית, האחד הם כאבים מיידיים שמופיעים בזמן מאמץ או מיד בסיומו שקשורים בהפרעות בהספקת חמצן או / ו בהצטברות חומרי פסולת כגון חומצת חלב והסוג השני הם כאבים מושהים אשר מופיעים שעות או ימים לאחר סיום המאמץ. כבר בשנת 1902 (Hough 1902 ) מצא שעבודה...
כמעט כל מי שעוסק בפעילות ספורטיבית עצימה חווה בזמן זה או אחר כאבי שרירים למחרת יום האימונים. ישנם שני סוגים של כאבי שריריםהקשורים לפעילות גופנית, האחד הם כאבים מיידיים שמופיעים בזמן מאמץ או מיד בסיומו שקשורים בהפרעות בהספקת חמצן או / ו בהצטברות חומרי פסולת כגון חומצת חלב והסוג השני הם כאבים מושהים אשר מופיעים שעות או ימים לאחר סיום המאמץ. כבר בשנת 1902 (Hough 1902 ) מצא שעבודה...
הדרך להצלחה "מרוצפת" בפציעות.
ככל שאנו מגבירים את מהירות הריצה או את עוצמת הקפיצה כך גוברים גם עוצמות הזעזועים שרגלינו וגופנו סופגים עם כל מגע בקרקע. עוצמה זו יכולה להגיע לעד פי 5 ויותר ממשקל גופנו !!! זעזועים אלו מרסקים כדוריות דם אדומות, גורמים לנזקים מיקרוסקופיים בשרירים ( תלישת חלבוני החיבור ) ולרקמות החיבור שלהם כמו כן לעצמות ולמפרקים. שרירים ורקמות חיבור חלשים בכלל, עייפות או פצועות בפרט ( חוסר התאוששות מספקת או...
ככל שאנו מגבירים את מהירות הריצה או את עוצמת הקפיצה כך גוברים גם עוצמות הזעזועים שרגלינו וגופנו סופגים עם כל מגע בקרקע. עוצמה זו יכולה להגיע לעד פי 5 ויותר ממשקל גופנו !!! זעזועים אלו מרסקים כדוריות דם אדומות, גורמים לנזקים מיקרוסקופיים בשרירים ( תלישת חלבוני החיבור ) ולרקמות החיבור שלהם כמו כן לעצמות ולמפרקים. שרירים ורקמות חיבור חלשים בכלל, עייפות או פצועות בפרט ( חוסר התאוששות מספקת או...
הכל על פציעות בכתף
כנראה שאין בגוף האדם מיפרק מסובך, מרתק או מבלבל יותר מאשר מיפרק הכתף. זו אחת הסיבות שהבעיות בכתף יכולות להיות מאוד מתסכלות ובעיקר מאוד עקשניות.! הפעלה אינטנסיבית של המיפרק עלולה לגרום לדלקת או קרע באחד הגידים הנאחזים בראש הזרוע או לקלקת של הבורסה הסב-אקרומיאלית. לכן המניעה הינה חשובה ביותר. לעתים נדירות הכאב הינו רק עניין קל שניתן לריפוי על ידי " קצת קרח " לרוב זה רק קצהו של...
כנראה שאין בגוף האדם מיפרק מסובך, מרתק או מבלבל יותר מאשר מיפרק הכתף. זו אחת הסיבות שהבעיות בכתף יכולות להיות מאוד מתסכלות ובעיקר מאוד עקשניות.! הפעלה אינטנסיבית של המיפרק עלולה לגרום לדלקת או קרע באחד הגידים הנאחזים בראש הזרוע או לקלקת של הבורסה הסב-אקרומיאלית. לכן המניעה הינה חשובה ביותר. לעתים נדירות הכאב הינו רק עניין קל שניתן לריפוי על ידי " קצת קרח " לרוב זה רק קצהו של...
הכל על גיד האכילס
פציעות ודלקות בגיד אכילס נפוצות מאוד אצל רוב האתלטים בעיקר אלו שהפעילות המרכזית שלהם היא ריצה. הפציעה בדרך כלל כוללת נזק לסיבי הגיד לרוב בחלק הצר של הגיד קרוב לעקב. איזור זה הינו בסיכון גבוה במיוחד בגלל הספקת דם קטנה בצורה משמעותית משאר איזורי הגיד שמקשה מאוד ב- " תיקון עצמי " של הנזק. הסימנים הם כאבים באיזור בזמן תנועה אשר מתגברים עם המשך הפעילות, כמו כן רגישות וכאב...
פציעות ודלקות בגיד אכילס נפוצות מאוד אצל רוב האתלטים בעיקר אלו שהפעילות המרכזית שלהם היא ריצה. הפציעה בדרך כלל כוללת נזק לסיבי הגיד לרוב בחלק הצר של הגיד קרוב לעקב. איזור זה הינו בסיכון גבוה במיוחד בגלל הספקת דם קטנה בצורה משמעותית משאר איזורי הגיד שמקשה מאוד ב- " תיקון עצמי " של הנזק. הסימנים הם כאבים באיזור בזמן תנועה אשר מתגברים עם המשך הפעילות, כמו כן רגישות וכאב...
אימון יתר -- Beyond Fatigue
המאמר הנוכחי הנו תמצית מקוצרת מתוך עבודת גמר שלי אשר דנה בנושא בהרחבה. אימון יתר - הגדרה: מצב של אי התאמה כרונית בין העמסה להתאוששות, המלווה בירידה ביכולת הביצוע. גורמים עיקריים: רוב החוקרים הדגישו את העובדה שגורמים רבים עלולים להביא למצב של אימון יתר, כגון: מחלות זיהומיות, שימוש בסמי מרץ, שימוש בסמי הרגעה, חיי לילה מלווים בחוסר שינה מספקת, אורח חיים לקוי, תזונה לקויה, בעיות מנטליות, אימונים חד-גוניים, עומס יתר במקום העבודה,...
המאמר הנוכחי הנו תמצית מקוצרת מתוך עבודת גמר שלי אשר דנה בנושא בהרחבה. אימון יתר - הגדרה: מצב של אי התאמה כרונית בין העמסה להתאוששות, המלווה בירידה ביכולת הביצוע. גורמים עיקריים: רוב החוקרים הדגישו את העובדה שגורמים רבים עלולים להביא למצב של אימון יתר, כגון: מחלות זיהומיות, שימוש בסמי מרץ, שימוש בסמי הרגעה, חיי לילה מלווים בחוסר שינה מספקת, אורח חיים לקוי, תזונה לקויה, בעיות מנטליות, אימונים חד-גוניים, עומס יתר במקום העבודה,...
First of all find the cause
נושא פציעות הספורט הינו רחב ביותר, אך הנושא החשוב ביותר הינו המניעה. כמעט בלתי אפשרי להגדיר את החשיבות במניעת פציעות לאורך קריירה של ספורטאי כשרוני. כך שהכנת תוכנית אימונים מקצועית לפי עקרונות תורת האימון הינה הכרחית ביותר לצימצום סכנת הפציועת. הקפדה על מספר כללים בסיסיים יעזור לנו מאוד בצימצום הסכנה: א' -- להקפיד על חימום ושחרור איכותי ( כללי וספציפי לסוג הספורט ). ב' -- לעלות את עוצמת (...
נושא פציעות הספורט הינו רחב ביותר, אך הנושא החשוב ביותר הינו המניעה. כמעט בלתי אפשרי להגדיר את החשיבות במניעת פציעות לאורך קריירה של ספורטאי כשרוני. כך שהכנת תוכנית אימונים מקצועית לפי עקרונות תורת האימון הינה הכרחית ביותר לצימצום סכנת הפציועת. הקפדה על מספר כללים בסיסיים יעזור לנו מאוד בצימצום הסכנה: א' -- להקפיד על חימום ושחרור איכותי ( כללי וספציפי לסוג הספורט ). ב' -- לעלות את עוצמת (...
אמבטית קרח להתאוששות מהירה.
האם ישנה דרך מהירה יותר לזרז את ההתאושות אחרי אימון קשה וארוך? יש ועוד איך? אבל רק לבעלי כוח סבל ולב חזק. אמבטית קרח הוא פתרון יעיל. למחרת ריצה ארוכה במיוחד או בכלל אחרי יום אימונים ארוך או קשה בכל ענף ספורט, אנו זקוקים לפעמים למספר ימי התאוששות לשרירים שעבדו בכדי שיוכלו לחזור למצב עבודה אידיאלי פחות או יותר. נניח שאנו ספורטאים רצינים שדאגנו לשתיה מספקת, ואכילה נכונה בזמן...
האם ישנה דרך מהירה יותר לזרז את ההתאושות אחרי אימון קשה וארוך? יש ועוד איך? אבל רק לבעלי כוח סבל ולב חזק. אמבטית קרח הוא פתרון יעיל. למחרת ריצה ארוכה במיוחד או בכלל אחרי יום אימונים ארוך או קשה בכל ענף ספורט, אנו זקוקים לפעמים למספר ימי התאוששות לשרירים שעבדו בכדי שיוכלו לחזור למצב עבודה אידיאלי פחות או יותר. נניח שאנו ספורטאים רצינים שדאגנו לשתיה מספקת, ואכילה נכונה בזמן...
קרח וקלי קלות...
קרח רבותי היא תרופת פלאים! מזרזת החלמה, מפחיתה כאבים, אינה רעילה, אין צורך במרשם רופא, היא זמינה תמיד בקרבתך במקרר. זהו מרפא עצמי לכל אתלט, במיוחד לסובלים מפציעות וקרעים של גידים נקעים וחבטות. לפנינו דוגמה היסטורית של האלופה האולימפית במרתון 1984 ג'ואן סמאילסון שסבלה תקופה ארוכה מבעיות בגיד אכילס שלה ובמשך זמן רב טופלה בתרופות אנטי דלקתיות שאומנם שיפרו את מצבה, אך גרמו לה לבעיות מעיים ועיכול. בסופו של...
קרח רבותי היא תרופת פלאים! מזרזת החלמה, מפחיתה כאבים, אינה רעילה, אין צורך במרשם רופא, היא זמינה תמיד בקרבתך במקרר. זהו מרפא עצמי לכל אתלט, במיוחד לסובלים מפציעות וקרעים של גידים נקעים וחבטות. לפנינו דוגמה היסטורית של האלופה האולימפית במרתון 1984 ג'ואן סמאילסון שסבלה תקופה ארוכה מבעיות בגיד אכילס שלה ובמשך זמן רב טופלה בתרופות אנטי דלקתיות שאומנם שיפרו את מצבה, אך גרמו לה לבעיות מעיים ועיכול. בסופו של...
לחזק את גיד אכילס - ולשכוח מהדלקת!
אם התמזל מזלך ואתה סובל מקרעים חלקיים ובעיקר מדלקת בגיד אכילס אל דאגה , אתה לא לבד! דלקות או / ו קרעים בגיד הם תופעה נפוצה אצל ספורטאים אשר עיקר פעילותם היא ריצה / קפיצה. ובעיקר נפוצה מאוד מאוד אצל אלו שלא נותנים דגש לחיזוקו וגמישותו של הגיד. דלקת בגיד אכילס יכולה להימשך זמן רב ולהגביל / למנוע מהספורטאי התקדמות בענף הספורט שלו, כמו כן תיסכול רב הפסד אימונים,...
אם התמזל מזלך ואתה סובל מקרעים חלקיים ובעיקר מדלקת בגיד אכילס אל דאגה , אתה לא לבד! דלקות או / ו קרעים בגיד הם תופעה נפוצה אצל ספורטאים אשר עיקר פעילותם היא ריצה / קפיצה. ובעיקר נפוצה מאוד מאוד אצל אלו שלא נותנים דגש לחיזוקו וגמישותו של הגיד. דלקת בגיד אכילס יכולה להימשך זמן רב ולהגביל / למנוע מהספורטאי התקדמות בענף הספורט שלו, כמו כן תיסכול רב הפסד אימונים,...
Piriformis Syndrome סינדרום שריר
תסמונת פיריפורמיס (Piriformis Syndrome) הנו מצב שבו שרירי הפיריפורמיס (Piriformis Muscle) הנם נוקשים או מכווצים מדי ובכך גורמים לגירוי עצב הסיאטיקה (Sciatic Nerve). מצב זה גורם לכאב באזור הישבן ויכול גם להקרין לאזורי הגב התחתון והירכיים. פצועים בדרך כלל מתלוננים על כאב עמוק בתוך אזור הישבן או בחלק העליון של הירך, לכן תסמונת זו (Piriformis Syndrome) גם נקראת תסמונת הישבן! Buttock Syndrome. מה הוא שריר הפיריפורמיס? שריר הפיריפורמיס הוא שריר...
תסמונת פיריפורמיס (Piriformis Syndrome) הנו מצב שבו שרירי הפיריפורמיס (Piriformis Muscle) הנם נוקשים או מכווצים מדי ובכך גורמים לגירוי עצב הסיאטיקה (Sciatic Nerve). מצב זה גורם לכאב באזור הישבן ויכול גם להקרין לאזורי הגב התחתון והירכיים. פצועים בדרך כלל מתלוננים על כאב עמוק בתוך אזור הישבן או בחלק העליון של הירך, לכן תסמונת זו (Piriformis Syndrome) גם נקראת תסמונת הישבן! Buttock Syndrome. מה הוא שריר הפיריפורמיס? שריר הפיריפורמיס הוא שריר...
פציעות וטיפול בשריר הדו ראשי ירכי
השריר הדו ראשי ירכי הנו ללא ספק אחד השרירים המועדים יותר לפורענות. פציעות בשרירים אלו נגרמות בעיקר בענפי ספורט, אשר נדרש בהם זריזות ומהירות גבוהה בשילוב עם עומס רב, כגון טניס, כדורגל, כדורסל וריצת הספרינט. בזמן ריצה לדוגמא, כאשר הרגל נעה קדימה במהירות והברך מתחילה להתיישר לפני שהרגל פוגעת בקרקע, שרירי ה- HAMSTRING עובדים בצורה אקצנטרית בכדי לבקר את יישור הברך. בזמן הפגיעה בקרקע שרירי ה-HAMSTRING ביחד עם שרירי ה-...
השריר הדו ראשי ירכי הנו ללא ספק אחד השרירים המועדים יותר לפורענות. פציעות בשרירים אלו נגרמות בעיקר בענפי ספורט, אשר נדרש בהם זריזות ומהירות גבוהה בשילוב עם עומס רב, כגון טניס, כדורגל, כדורסל וריצת הספרינט. בזמן ריצה לדוגמא, כאשר הרגל נעה קדימה במהירות והברך מתחילה להתיישר לפני שהרגל פוגעת בקרקע, שרירי ה- HAMSTRING עובדים בצורה אקצנטרית בכדי לבקר את יישור הברך. בזמן הפגיעה בקרקע שרירי ה-HAMSTRING ביחד עם שרירי ה-...
כאבי ברכיים אצל רצים
אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל רצים (ולא רק) הנו כאב בקדמת הברך מעט מתחת לפיקה (Patella). פתולוגיה זו מוגדרת כ – Runners Knee או Chondromalacia זהו מצב שבו הסחוס המפרקי, אשר נמצא מתחת לפיקה, מתחיל להיחלש ולהתרכך ואחרי זה גם להיקרע . סחוס זה בטיבו חלק ובכך הוא מאפשר למפרק הברך לנוע בחופשיות בזמן כפיפת הברך. בכל אופן, כאשר המצב מחמיר, הסחוס נהיה מחוספס יותר ולפעמים מתחיל גם להיקרע ובכך...
אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל רצים (ולא רק) הנו כאב בקדמת הברך מעט מתחת לפיקה (Patella). פתולוגיה זו מוגדרת כ – Runners Knee או Chondromalacia זהו מצב שבו הסחוס המפרקי, אשר נמצא מתחת לפיקה, מתחיל להיחלש ולהתרכך ואחרי זה גם להיקרע . סחוס זה בטיבו חלק ובכך הוא מאפשר למפרק הברך לנוע בחופשיות בזמן כפיפת הברך. בכל אופן, כאשר המצב מחמיר, הסחוס נהיה מחוספס יותר ולפעמים מתחיל גם להיקרע ובכך...
שבר מאמץ - שברי מאמץ אצל רצים
שברי המאמץ הינם סדקים קטנים בעצמות, אשר נגרמים מעומס או שימוש יתר בעיקר בעצמות הרגליים, כף הרגל ואזור האגן בזמן פעילויות נושאות משקל בתוספת זעזועים רבים כגון, ריצה וקפיצות שונות. למעשה, כל ספורטאי יכול לחוות סוג זה של פציעה, אך המועמדים יותר הם בעיקר ספורטאים ובעיקר רצים חדשים אשר מגבירים את העומס מהר מדי! בנוסף, צפיפות עצם נמוכה ברגליים, גורמים גנטיים, בעיות מטבוליות, תזונתיות וביומכניות ישפיע לרעה. נשים עלולות להיות בסיכון גבוה...
שברי המאמץ הינם סדקים קטנים בעצמות, אשר נגרמים מעומס או שימוש יתר בעיקר בעצמות הרגליים, כף הרגל ואזור האגן בזמן פעילויות נושאות משקל בתוספת זעזועים רבים כגון, ריצה וקפיצות שונות. למעשה, כל ספורטאי יכול לחוות סוג זה של פציעה, אך המועמדים יותר הם בעיקר ספורטאים ובעיקר רצים חדשים אשר מגבירים את העומס מהר מדי! בנוסף, צפיפות עצם נמוכה ברגליים, גורמים גנטיים, בעיות מטבוליות, תזונתיות וביומכניות ישפיע לרעה. נשים עלולות להיות בסיכון גבוה...
