תורת האימון - כוח
אימון מחזורי - מגיל 8 עד גיל 80
שיטה זו פותחה כבר בשנות ה-50 של המאה הקודמת. בישראל החלו לנצל רק לאחרונה את היתרון הרב שיש בשיטה זו. האימון המחזורי הינו צורת אימון המתבצע בתחנות, כאשר המתאמן מבצע תרגיל על קבוצת שרירים מסוימת בתחנה בזמן קצוב מראש ואז בזמן ההפוגה (המנוחה) בין התחנות הוא עובר לתחנה הבא . סיום כל סבב של תחנות נחשב למחזור אחד ואז ישנה מנוחה ארוכה יותר להתאוששות/שתייה/מתיחות. בין היתרונות הבולטים ניתן למנות:...
שיטה זו פותחה כבר בשנות ה-50 של המאה הקודמת. בישראל החלו לנצל רק לאחרונה את היתרון הרב שיש בשיטה זו. האימון המחזורי הינו צורת אימון המתבצע בתחנות, כאשר המתאמן מבצע תרגיל על קבוצת שרירים מסוימת בתחנה בזמן קצוב מראש ואז בזמן ההפוגה (המנוחה) בין התחנות הוא עובר לתחנה הבא . סיום כל סבב של תחנות נחשב למחזור אחד ואז ישנה מנוחה ארוכה יותר להתאוששות/שתייה/מתיחות. בין היתרונות הבולטים ניתן למנות:...
כמה מיתוסים לחיסול
מספר מיתוסים נפוצים ומה שעומד מאחוריהם - סיפורי סבתא. מיתוס: ירקות טריים הם יותר מזינים (יש בהם יותר ויטמינים ומינרלים) מאשר ירקות קפואים. תשובה: ירקות קפואים יכולים להיות מזינים לא פחות ולפעמים אפילו יותר מאשר ירקות טריים. הסיבה הינה שאת הירקות הקפואים אורזים לרוב (תלוי בחברה) מיד אחרי הקטיף, מה שעוזר מאוד בשמירת הויטמינים והמינרלים שלהם. לעומת זאת ירקות טריים לפעמים מגיעים לשולחן זמן רב יחסית אחרי הקטיף וזה אומר: איבוד...
מספר מיתוסים נפוצים ומה שעומד מאחוריהם - סיפורי סבתא. מיתוס: ירקות טריים הם יותר מזינים (יש בהם יותר ויטמינים ומינרלים) מאשר ירקות קפואים. תשובה: ירקות קפואים יכולים להיות מזינים לא פחות ולפעמים אפילו יותר מאשר ירקות טריים. הסיבה הינה שאת הירקות הקפואים אורזים לרוב (תלוי בחברה) מיד אחרי הקטיף, מה שעוזר מאוד בשמירת הויטמינים והמינרלים שלהם. לעומת זאת ירקות טריים לפעמים מגיעים לשולחן זמן רב יחסית אחרי הקטיף וזה אומר: איבוד...
חשיבותו של חימום יעיל
האם אתה יודע מהו המהלך הקריטי לאימון ותרגול מתאים? האם אתה מכין את הגוף והנפש בצורה היעילה ביותר לביצועי שיא, ללא קשר לרמת היכולת שלך? האם שגרת החימום שלך יעילה בכדי למנוע פציעות, או שאתה מסכן את גופך עם פציעה או כאב? החימום הנו חלק קריטי ובלתי נפרד מכל סוג של אימון. ביצוע חימום לא נכון (או חוסר חימום בכלל) ואתה מסתכן בפציעות קשות ונזקים לשרירים. מניעת פציעות ספורט...
האם אתה יודע מהו המהלך הקריטי לאימון ותרגול מתאים? האם אתה מכין את הגוף והנפש בצורה היעילה ביותר לביצועי שיא, ללא קשר לרמת היכולת שלך? האם שגרת החימום שלך יעילה בכדי למנוע פציעות, או שאתה מסכן את גופך עם פציעה או כאב? החימום הנו חלק קריטי ובלתי נפרד מכל סוג של אימון. ביצוע חימום לא נכון (או חוסר חימום בכלל) ואתה מסתכן בפציעות קשות ונזקים לשרירים. מניעת פציעות ספורט...
שיטות אימון לשיפור הגמישות.
ישנן שלוש שיטות אימון עיקריות לשיפור טווח התנועה במפרקים. השיטה הסטאטית השיטה הדינמית או הבליסטית. השיטה המסתייעת בעצבי תחושת מתח - PNF השיטה הסטית: זאת השיטה המקובלת ביותר, הינה מורכבת ממתיחה איטית על...
ישנן שלוש שיטות אימון עיקריות לשיפור טווח התנועה במפרקים. השיטה הסטאטית השיטה הדינמית או הבליסטית. השיטה המסתייעת בעצבי תחושת מתח - PNF השיטה הסטית: זאת השיטה המקובלת ביותר, הינה מורכבת ממתיחה איטית על...
זריזות ? מרכיב קריטי במשחקי כדור
מהי זריזות? הזריזות הנה היכולת לשנות את כיוון הגוף בצורה יעילה וחסכונית במהירות. במילים אחרות לבצע את השינויים המתבקשים תוך כדי הפסד מהירות מינימלית בטכניקה נכונה ותוך כדי שמירה על שיווי המשקל. אליעזר רוזן - מאמן אתלטיקה וכושר בכדי להשיג מטרה זאת אנו זקוקים לתערובת של: א' מהירות : היכולת להזיז חלק או את כל הגוף מהר. ניתן להגדיר את המהירות כמשחק גומלין עצב – שריר. ב' כוח: היכולת של שריר...
מהי זריזות? הזריזות הנה היכולת לשנות את כיוון הגוף בצורה יעילה וחסכונית במהירות. במילים אחרות לבצע את השינויים המתבקשים תוך כדי הפסד מהירות מינימלית בטכניקה נכונה ותוך כדי שמירה על שיווי המשקל. אליעזר רוזן - מאמן אתלטיקה וכושר בכדי להשיג מטרה זאת אנו זקוקים לתערובת של: א' מהירות : היכולת להזיז חלק או את כל הגוף מהר. ניתן להגדיר את המהירות כמשחק גומלין עצב – שריר. ב' כוח: היכולת של שריר...
אימון כוח משולב - Complex Training
כוח הוא אחד מארבעת מרכיבי היסוד של הכושר הגופני: סבולת, גמישות, כוח ומהירות, ולכן שיפור הכוח לסוגיו מהווה חלק בלתי נפרד מתכניות האימון בכל ענפי הספורט. כמו כן אימוני הכוח, המחזקים את הספורטאי, מקטינים בכך את הסיכויים שלו להיפצע. בספרות מבחינים בין היתר בכמה מרכיבי כוח עיקריים: כוח מתפרץ - היכולת להפעיל כוח בצורה מתפרצת (לרוב בתנועה חד פעמית). כוח מהיר - ...
כוח הוא אחד מארבעת מרכיבי היסוד של הכושר הגופני: סבולת, גמישות, כוח ומהירות, ולכן שיפור הכוח לסוגיו מהווה חלק בלתי נפרד מתכניות האימון בכל ענפי הספורט. כמו כן אימוני הכוח, המחזקים את הספורטאי, מקטינים בכך את הסיכויים שלו להיפצע. בספרות מבחינים בין היתר בכמה מרכיבי כוח עיקריים: כוח מתפרץ - היכולת להפעיל כוח בצורה מתפרצת (לרוב בתנועה חד פעמית). כוח מהיר - ...
אימון משקולות - מומלץ לכולם!
אנשים רבים מבצעים פעילות אירובית זו או אחרת בלבד. אחרים משתתפים בחוגים או בשיעורים שונים כמו עיצוב, יוגה, פילאטיס, מתיחות ועוד. הכל מבורך וטוב, אך רוב הפעילויות הללו (בעיקר פעילות אירובית בלבד) אינם תורמים ממש לחיזוק ממשי של הגוף עם כל יתרונותיו. הפתרון: אימון התנגדות (משקולות) בהתאמה אישית! לפניכם 18 סיבות טובות מדוע זה כדאי: אימון משקולות מעצב את גופך למראה יפה יותר, מעלה את קצב חילוף...
אנשים רבים מבצעים פעילות אירובית זו או אחרת בלבד. אחרים משתתפים בחוגים או בשיעורים שונים כמו עיצוב, יוגה, פילאטיס, מתיחות ועוד. הכל מבורך וטוב, אך רוב הפעילויות הללו (בעיקר פעילות אירובית בלבד) אינם תורמים ממש לחיזוק ממשי של הגוף עם כל יתרונותיו. הפתרון: אימון התנגדות (משקולות) בהתאמה אישית! לפניכם 18 סיבות טובות מדוע זה כדאי: אימון משקולות מעצב את גופך למראה יפה יותר, מעלה את קצב חילוף...
אימון כוח מתפרץ
מבוא אימון הכוח אינו מהווה מטרה בפני עצמה אלא הוא אמצעי להשגת מטרות בריאותיות וספורטיביות. עם זאת ניתן להפיק ממנו תוצאות שונות (כמו כוח מרבי, סבולת שריר, כוח מתפרץ ועוד), באמצעות תוכן שונה (תדירות, תרגילים, קצב, חזרות, נפח, עצימות וכו'), הניתן ליישום בשיטות אימון שונות (רב-מערכתי, אימון מחזורי, פירמידות וכו') ובסוגי אימון כוח שונים (אימון סטטי, אימון אקסצנטרי, אימון פליאומטרי ועוד) . שלא כמו בפיתוח גוף, שנועד להגדיל את נפח...
מבוא אימון הכוח אינו מהווה מטרה בפני עצמה אלא הוא אמצעי להשגת מטרות בריאותיות וספורטיביות. עם זאת ניתן להפיק ממנו תוצאות שונות (כמו כוח מרבי, סבולת שריר, כוח מתפרץ ועוד), באמצעות תוכן שונה (תדירות, תרגילים, קצב, חזרות, נפח, עצימות וכו'), הניתן ליישום בשיטות אימון שונות (רב-מערכתי, אימון מחזורי, פירמידות וכו') ובסוגי אימון כוח שונים (אימון סטטי, אימון אקסצנטרי, אימון פליאומטרי ועוד) . שלא כמו בפיתוח גוף, שנועד להגדיל את נפח...
אימון אירובי ייחודי - Criss Cross
האימון מתאים לשחקני כדור! לאימון ה- Criss Cross שתי גרסאות. האחד הכללית. והשניה הייחודית. אימון ה- Criss Cross הוא באצם אימון דומה מאוד לאימון המפורסם Fartlek שזה ריצה בשינויי קצב. כמו כן בכדי שהאימון יהיה יעיל השחקן חייב לבצע אותו עם שעון דופק כאשר הוא יודע את טווח הדופק של הסף האנאירובי. כמו כן רצוי מאוד שהשחקן ידע את דופק המנוחה המוחלט ( בבוקר לפני היציאה מהמיטה ) והדופק...
האימון מתאים לשחקני כדור! לאימון ה- Criss Cross שתי גרסאות. האחד הכללית. והשניה הייחודית. אימון ה- Criss Cross הוא באצם אימון דומה מאוד לאימון המפורסם Fartlek שזה ריצה בשינויי קצב. כמו כן בכדי שהאימון יהיה יעיל השחקן חייב לבצע אותו עם שעון דופק כאשר הוא יודע את טווח הדופק של הסף האנאירובי. כמו כן רצוי מאוד שהשחקן ידע את דופק המנוחה המוחלט ( בבוקר לפני היציאה מהמיטה ) והדופק...
אימונים ריצה בתנאים חריגים
אימוני ריצה בחום: לגבי רצים למרחקים החום הוא אויב מספר אחד כאשר שתי הבעיות העיקריות בריצה בחום הן: עליה בטמפרטורת הגוף, שהתוצאה המיידית הינה השפעה על הביצוע. התייבשות, שבהדרגה מפחיתה את יכולת הגוף לתפקד באופן יעיל. למעשה עלית טמפרטורת הגוף ב- 1 עד 2 מעלות משפרת את הביצוע, זוהי אחת ממטרות החימום, אבל כאשר הטמפרטורה עוברת...
אימוני ריצה בחום: לגבי רצים למרחקים החום הוא אויב מספר אחד כאשר שתי הבעיות העיקריות בריצה בחום הן: עליה בטמפרטורת הגוף, שהתוצאה המיידית הינה השפעה על הביצוע. התייבשות, שבהדרגה מפחיתה את יכולת הגוף לתפקד באופן יעיל. למעשה עלית טמפרטורת הגוף ב- 1 עד 2 מעלות משפרת את הביצוע, זוהי אחת ממטרות החימום, אבל כאשר הטמפרטורה עוברת...
קואורדינציה בספורט - מה זה?
קואורדינציה מוגדרת כתיאום או משחק גומלין בין מערכת העצבים המרכזית למערכת התנועה/השרירים. באופן כללי קואורדינציה מתיחסת ליכולת האדם לבצע תנועות פשוטות ומורכבות כגון: מהירות, דיוק, קצב, שטף תנועתי, שיווי משקל וחיסכון בביצוע תנועות שונות הם מרכיבים חשובים ביותר להערכת הקואורדינציה. הקואורדינציה מורכבת מסוגים שונים של צורות ורמות אשר תלויות במרכיבים אלו. מהדרישות הייחודיות של הספורט אנו יכולים להבדיל באופן בולט בשלוש סוגי קואורדינציה אשר מתבססים על הדרך שבה כל...
קואורדינציה מוגדרת כתיאום או משחק גומלין בין מערכת העצבים המרכזית למערכת התנועה/השרירים. באופן כללי קואורדינציה מתיחסת ליכולת האדם לבצע תנועות פשוטות ומורכבות כגון: מהירות, דיוק, קצב, שטף תנועתי, שיווי משקל וחיסכון בביצוע תנועות שונות הם מרכיבים חשובים ביותר להערכת הקואורדינציה. הקואורדינציה מורכבת מסוגים שונים של צורות ורמות אשר תלויות במרכיבים אלו. מהדרישות הייחודיות של הספורט אנו יכולים להבדיל באופן בולט בשלוש סוגי קואורדינציה אשר מתבססים על הדרך שבה כל...
Vision In Sport - Tennis
היכולת להבחין ולהבדיל במהירות בחפצים או פריטים שונים (במקרה שלנו כדורים) תחת מגוון שינויי תאורה נקרא CONTRAST SENSITIVITY או בקיצור (CS). ענפי הספורט, אשר מתקיימים בחוץ, נמצאים לרוב תחת שינוי "תאורה" ומושפעים על ידי שמש חזקה, עננות, זמני הדמדומים, אשר מגבילים במיוחד את הראיה, תנאי גשם ותאורת לילה במגרשים. בגלל שרוב ענפי הספורט הנם דינמיים (גם הספורטאי וגם הכדור בתנועה), השינויים התמידיים בתאורה מקשים מאוד בהבחנה וזיהוי מהיר של...
היכולת להבחין ולהבדיל במהירות בחפצים או פריטים שונים (במקרה שלנו כדורים) תחת מגוון שינויי תאורה נקרא CONTRAST SENSITIVITY או בקיצור (CS). ענפי הספורט, אשר מתקיימים בחוץ, נמצאים לרוב תחת שינוי "תאורה" ומושפעים על ידי שמש חזקה, עננות, זמני הדמדומים, אשר מגבילים במיוחד את הראיה, תנאי גשם ותאורת לילה במגרשים. בגלל שרוב ענפי הספורט הנם דינמיים (גם הספורטאי וגם הכדור בתנועה), השינויים התמידיים בתאורה מקשים מאוד בהבחנה וזיהוי מהיר של...
מנוחה היא לא מילה גסה
שלא יהיו לך רגשי אשמה, מנוחה או/ו התאוששות זה לא אותו דבר כמו "פספוס" אימון. מאמנים או/ו ספורטאים מצליחים בכל הרמות ובכל המקצועות משלבים מרכיב קריטי זה בתוכנית האימונים שלהם. סביר להניח שאתה כבר יודע שיש צורך לאתגר את גופך באימונים הדרגתיים בכדי לשפר ולבנות את הכושר שלך, הנה הפתעה קטנה: השיפורים הפיזיולוגיים האמיתיים מתרחשים בזמן המנוחה או/ו ההתאוששות! שלב מנוחה והתאוששות אקטיבית ביחד עם תוכנית אימונים מקצועית וספציפית לצרכים...
שלא יהיו לך רגשי אשמה, מנוחה או/ו התאוששות זה לא אותו דבר כמו "פספוס" אימון. מאמנים או/ו ספורטאים מצליחים בכל הרמות ובכל המקצועות משלבים מרכיב קריטי זה בתוכנית האימונים שלהם. סביר להניח שאתה כבר יודע שיש צורך לאתגר את גופך באימונים הדרגתיים בכדי לשפר ולבנות את הכושר שלך, הנה הפתעה קטנה: השיפורים הפיזיולוגיים האמיתיים מתרחשים בזמן המנוחה או/ו ההתאוששות! שלב מנוחה והתאוששות אקטיבית ביחד עם תוכנית אימונים מקצועית וספציפית לצרכים...
The Mental Game - משולש הטניס
מרכיבי משולש הטניס: טכניקה, כושר גופני וחוסן נפשי הם אבני היסוד של המשחק. כאשר היחס ביניהם והשפעותיהם על המשחק משתנה עם הגיל ורמת השחקן. חשוב לציין שהתפתחותו של שחקן אינו הולך בקו ישר. שחקנים שונים מתפתחים בקצבים שונים, כך שגם התפתחות מיומנויות הטניס שלהם לא תמיד מתאימות לקבוצת הגיל שלהם. לכן הכנת תוכנית עבודה רב שנתית הינה קריטית בחשיבותה לפיתוח אתלטי מרבי ומיצוי פוטנציאל השחקן. מיומנוית שונות אמורים ללמד בשלבים...
מרכיבי משולש הטניס: טכניקה, כושר גופני וחוסן נפשי הם אבני היסוד של המשחק. כאשר היחס ביניהם והשפעותיהם על המשחק משתנה עם הגיל ורמת השחקן. חשוב לציין שהתפתחותו של שחקן אינו הולך בקו ישר. שחקנים שונים מתפתחים בקצבים שונים, כך שגם התפתחות מיומנויות הטניס שלהם לא תמיד מתאימות לקבוצת הגיל שלהם. לכן הכנת תוכנית עבודה רב שנתית הינה קריטית בחשיבותה לפיתוח אתלטי מרבי ומיצוי פוטנציאל השחקן. מיומנוית שונות אמורים ללמד בשלבים...
לנשום כדי לרוץ ? קצבי נשימה
קצבי נשימה נכונים מהווים תפקיד חשוב בספורט בכלל ובריצה בפרט. לפעמים מערכת הנשימה "האוטומטית" שלנו יכולה להוביל לבעיות (ראה כתבה - דקירות בצד). בכתבה הזו נתמקד בטכניקה הקשורה למערכת הנשימה בזמן ריצה. כאשר מזכירים את נושא "בעיות הנשימה" בזמן ריצה כמעט תמיד עולה הנושא של רצים חדשים או/ו בלתי מאומנים שהם לרוב חווים את "הבעיות הללו". חשוב לציין שעם הזמן בסופו של דבר כל רץ מסתגל לדפוס הנשימה הטבעי...
קצבי נשימה נכונים מהווים תפקיד חשוב בספורט בכלל ובריצה בפרט. לפעמים מערכת הנשימה "האוטומטית" שלנו יכולה להוביל לבעיות (ראה כתבה - דקירות בצד). בכתבה הזו נתמקד בטכניקה הקשורה למערכת הנשימה בזמן ריצה. כאשר מזכירים את נושא "בעיות הנשימה" בזמן ריצה כמעט תמיד עולה הנושא של רצים חדשים או/ו בלתי מאומנים שהם לרוב חווים את "הבעיות הללו". חשוב לציין שעם הזמן בסופו של דבר כל רץ מסתגל לדפוס הנשימה הטבעי...
טניס - הכוח המתפרץ בחבטת הסרב
במשך שנים ניסו מדענים לקבוע איזה גורמים פיזיולוגיים מאפשרים לשחקני טניס מסוימים "להוציא" חבטת סרב בעוצמה כה רבה! עד היום לא הגיעו לקונצנזוס מלא, על אף שמחקרים הצביעו על צורך בשילוב אופטימלי בין כוח וגמישות בשורש כף היד ובאזור הכתף. במחקר חדש, אשר בוצע באוניברסיטת HOPKINS - BALTIMORE U.S.A נמצאו הגורמים הקריטיים בחשיבותם לחבטת סרב חזקה. כל השחקנים עברו בדיקות גמישות וכוח מקיפים, כמו כן עברו חימום יסודי לסרב...
במשך שנים ניסו מדענים לקבוע איזה גורמים פיזיולוגיים מאפשרים לשחקני טניס מסוימים "להוציא" חבטת סרב בעוצמה כה רבה! עד היום לא הגיעו לקונצנזוס מלא, על אף שמחקרים הצביעו על צורך בשילוב אופטימלי בין כוח וגמישות בשורש כף היד ובאזור הכתף. במחקר חדש, אשר בוצע באוניברסיטת HOPKINS - BALTIMORE U.S.A נמצאו הגורמים הקריטיים בחשיבותם לחבטת סרב חזקה. כל השחקנים עברו בדיקות גמישות וכוח מקיפים, כמו כן עברו חימום יסודי לסרב...
מהירות בטניס
מהירות בטניס -- חשיבותו והשפעותיו על המשחק. המהירות הינו אחד הגורמים המרכזים המגבילים הישג בטניס. בשנים האחרונות מהירות משחק הטניס התעצם מאוד בעיקר משינוים טכנולוגיים בציוד כמו כן משיפור יכולות אתלטיות בעקבות עליה ביידע מצתבר במדעי הספורט ובראשם תורת האימון. במעקב אחר שחקנים טובים בעולם אפשר לראות בין היתר שינויים כמו: הגשות מעל 200 קמ"ש, חבטות קרקע מעל 120 קמ"ש, ממוצע של 7 חבטות ב- 10 שניות .! מרכיבי המהירות...
מהירות בטניס -- חשיבותו והשפעותיו על המשחק. המהירות הינו אחד הגורמים המרכזים המגבילים הישג בטניס. בשנים האחרונות מהירות משחק הטניס התעצם מאוד בעיקר משינוים טכנולוגיים בציוד כמו כן משיפור יכולות אתלטיות בעקבות עליה ביידע מצתבר במדעי הספורט ובראשם תורת האימון. במעקב אחר שחקנים טובים בעולם אפשר לראות בין היתר שינויים כמו: הגשות מעל 200 קמ"ש, חבטות קרקע מעל 120 קמ"ש, ממוצע של 7 חבטות ב- 10 שניות .! מרכיבי המהירות...
רוצים לחיות עד 100?
פעילות גופנית עוזרת לך לחיות יותר, זה בטוח, אך כמה חשובה העצימות? פעילות גופנית בצורה קבועה מעלה את תוחלת החיים והשפעתה כה חזקה, שאפילו אנשים שלא התאמנו לעולם עד שנות ה- 50 לחייהם ויותר והחלו להתאמן האריכו את תוחלת החיים שלהם במספר שנים נוספות! עד כאן הכל טוב, אפילו מעולה, אך יכולת אתלטית אינה מבטיחה את השנים הנוספות! למעשה מחקרים מראים שאנשים שלעולם לא עסקו בספורט והחלו להתאמן בהתמדה...
פעילות גופנית עוזרת לך לחיות יותר, זה בטוח, אך כמה חשובה העצימות? פעילות גופנית בצורה קבועה מעלה את תוחלת החיים והשפעתה כה חזקה, שאפילו אנשים שלא התאמנו לעולם עד שנות ה- 50 לחייהם ויותר והחלו להתאמן האריכו את תוחלת החיים שלהם במספר שנים נוספות! עד כאן הכל טוב, אפילו מעולה, אך יכולת אתלטית אינה מבטיחה את השנים הנוספות! למעשה מחקרים מראים שאנשים שלעולם לא עסקו בספורט והחלו להתאמן בהתמדה...
אלכוהול וספורט - זה לא קוקטייל!
אלכוהול (אתנול, אתיל- אלכוהול), הנו סם ושייך למשפחת החומרים המדכאים, אבל טכנית הוא יכול להיות מסווג כמזון בגלל שהוא מכיל אנרגיה (קלוריות), כ- 7 קלוריות לגרם! (לא רחוק משומן). מנת אלכוהול נחשבת ככמות האלכוהול, אשר נמצא בדרך כלל בבקבוק בירה או בתוך כ- 115 מיליליטר של יין או בכוסית של משקה בעל 40% אלכוהול בנפח. האלכוהול משפיע על כל התאים בגוף, אך ההשפעה המיידית ביותר, הן מבחינה פיזיולוגית והן...
אלכוהול (אתנול, אתיל- אלכוהול), הנו סם ושייך למשפחת החומרים המדכאים, אבל טכנית הוא יכול להיות מסווג כמזון בגלל שהוא מכיל אנרגיה (קלוריות), כ- 7 קלוריות לגרם! (לא רחוק משומן). מנת אלכוהול נחשבת ככמות האלכוהול, אשר נמצא בדרך כלל בבקבוק בירה או בתוך כ- 115 מיליליטר של יין או בכוסית של משקה בעל 40% אלכוהול בנפח. האלכוהול משפיע על כל התאים בגוף, אך ההשפעה המיידית ביותר, הן מבחינה פיזיולוגית והן...
טיפים מקצועיים לפתיחת דף חדש!
רוצים לשפר את הכושר ואת איכות החיים? קבלו... תשעה טיפים מקצועיים שיעזרו לכם לפתוח דף חדש! מכאן והלאה הכל תלוי בכם... באדיבות: אימון תכליתי פרוייקטים בכושר וריצה טיפ מס' 1 - שמור על יומן / תוכנית אימונים. שמור יומן עם רישום יום יומי של כל האימונים! ביומן רשום את התרגילים, מספר החזרות, המשקל, כמו כן מומלץ לרשום את תחושת המאמץ של האימון, הרגשה כללית, מזג אוויר ועוד פרטים שיהיו לעזרה רבה במעקב...
רוצים לשפר את הכושר ואת איכות החיים? קבלו... תשעה טיפים מקצועיים שיעזרו לכם לפתוח דף חדש! מכאן והלאה הכל תלוי בכם... באדיבות: אימון תכליתי פרוייקטים בכושר וריצה טיפ מס' 1 - שמור על יומן / תוכנית אימונים. שמור יומן עם רישום יום יומי של כל האימונים! ביומן רשום את התרגילים, מספר החזרות, המשקל, כמו כן מומלץ לרשום את תחושת המאמץ של האימון, הרגשה כללית, מזג אוויר ועוד פרטים שיהיו לעזרה רבה במעקב...
תתעוררו! העייפות הורגת... את האימונים שלכם.
בתקופתנו המודרנית של "העמסת קפאין" ללא הפסקה והתפיסה החברתית של "לך לישון רק כאשר אתה מת", קל מאוד לייצר את התחושה שכאילו השינה אינה חשובה. השימוש המוגבר במשקאות ספורט אשר מכילים כמויות גדולות של קפאין על ידי אתלטים ואנשים העוסקים בפעילות ספורט חובבנית מרמזת על כך שלא רק "חולי עבודה" או "ציפורי הלילה" נופלים לתוך המלכודת של אמונה שהשינה אינה חיונית או חשובה מספיק. למעשה מחקרים ועבודות עכשוויות מצביעות על...
בתקופתנו המודרנית של "העמסת קפאין" ללא הפסקה והתפיסה החברתית של "לך לישון רק כאשר אתה מת", קל מאוד לייצר את התחושה שכאילו השינה אינה חשובה. השימוש המוגבר במשקאות ספורט אשר מכילים כמויות גדולות של קפאין על ידי אתלטים ואנשים העוסקים בפעילות ספורט חובבנית מרמזת על כך שלא רק "חולי עבודה" או "ציפורי הלילה" נופלים לתוך המלכודת של אמונה שהשינה אינה חיונית או חשובה מספיק. למעשה מחקרים ועבודות עכשוויות מצביעות על...
מנוחה היא לא מילה גסה!
שלא יהיו לך רגשי אשמה, מנוחה או/ו התאוששות זה לא אותו דבר כמו "פספוס" אימון. מאמנים או/ו ספורטאים מצליחים בכל הרמות ובכל המקצועות משלבים מרכיב קריטי זה בתוכנית האימונים שלהם. סביר להניח שאתה כבר יודע שיש צורך לאתגר את גופך באימונים הדרגתיים בכדי לשפר ולבנות את הכושר שלך, הנה הפתעה קטנה: השיפורים הפיזיולוגיים האמיתיים מתרחשים בזמן המנוחה או/ו ההתאוששות! שלב מנוחה והתאוששות אקטיבית ביחד עם תוכנית אימונים מקצועית וספציפית לצרכים...
שלא יהיו לך רגשי אשמה, מנוחה או/ו התאוששות זה לא אותו דבר כמו "פספוס" אימון. מאמנים או/ו ספורטאים מצליחים בכל הרמות ובכל המקצועות משלבים מרכיב קריטי זה בתוכנית האימונים שלהם. סביר להניח שאתה כבר יודע שיש צורך לאתגר את גופך באימונים הדרגתיים בכדי לשפר ולבנות את הכושר שלך, הנה הפתעה קטנה: השיפורים הפיזיולוגיים האמיתיים מתרחשים בזמן המנוחה או/ו ההתאוששות! שלב מנוחה והתאוששות אקטיבית ביחד עם תוכנית אימונים מקצועית וספציפית לצרכים...
מה שורף יותר קלוריות? ריצה או הליכה?
במשך שנים לשאלה הזאת היתה לי תשובה פשוטה וחד משמעית. הליכה וריצה שורפות כמות שווה של קלוריות. כל מה שהיתי צריך לחשוב עליו זה על חוקי התנועה של ניוטון שבצורה פשוטה אומרים שבכדי להעביר את אותו משקל לאורך דרך מסויימת זקוקים לאותה כמות אנרגיה. ליתר דיוק משהו כמו 1.04 קלוריות לק"ג גוף לק"מ. ואז לפני כמה ימים זה היכה בי חזק כאשר קראתי כתבה שפורסמה לפני זמן מה ב- Medicine...
במשך שנים לשאלה הזאת היתה לי תשובה פשוטה וחד משמעית. הליכה וריצה שורפות כמות שווה של קלוריות. כל מה שהיתי צריך לחשוב עליו זה על חוקי התנועה של ניוטון שבצורה פשוטה אומרים שבכדי להעביר את אותו משקל לאורך דרך מסויימת זקוקים לאותה כמות אנרגיה. ליתר דיוק משהו כמו 1.04 קלוריות לק"ג גוף לק"מ. ואז לפני כמה ימים זה היכה בי חזק כאשר קראתי כתבה שפורסמה לפני זמן מה ב- Medicine...
