כבר נאמר בפעם המי יודע כמה, שפציעות ספורט הן אויב מספר אחד של כל ספורטאי חובב או תחרותי כאחד. פציעה לא רק שגורמת לנו לתסכול רב, אלא גם להפסד אימונים שבעקבותיהם ירידה ביכולת  ובמוטיבציה והפסד כספי לא קטן בטיפולים שונים ועוד. על אף שחלק מהטיפים לא נראים ממש קשורים לפציעות, אבל במציאות הכל קשור בכל.

לפנינו 25 טיפים שיעזרו לנו להישאר על מסלול הכושר בדרך לאושר...
ובעיקר לא לפספס את האימון הבא:

1. הימנע מאימונים (במיוחד קשים) בזמן שאתה עייף.
2. הגבר את אכילת הפחמימות בתקופות של אימונים קשים וארוכים.
3. הגברה באימונים חייבת להיות מתואמת עם הגברה בכמות המנוחה.
4. המנוחה היא חלק בלתי נפרד מאימון.
5. לפני כל הגברה בעומס / משקל בחדר כושר (בכל ענפי הספורט) חייבים לעבור תקופה של חיזוק גופני כללי.
6. טפל בכל פציעה בחשדנות רבה, גם אם היא קלה, בכך תוכל למנוע צרה גדולה.
7. אם אתם מרגישים כאב פתאומי בזמן אימון הפסיקו אותו מיד!
8. לעולם אל תתאמן קשה כאשר אתה עדיין תפוס מאימון קודם.
9. תן חשיבות גדולה לשתיה מספקת ותזונה איכותית.
10. תתאמן / תרוץ על משטחים מתאימים.
11. לפני אימון בדוק את שטח האימון מחפצים / מכשולים מסוכנים.
12. בדוק אם הציוד שאתה עובד איתו הוא מתאים ותקין.
13. תמיד, אבל תמיד תתחיל מהקל לכבד.
14. בצע חימום ושחרור בכל אימון.
15. בדוק את מסלולי התחרות מראש, בכך תמנע הפתעות לא צפויות.
16. אם אתה רץ, תשתמש בסוגים שונים של משטחי ריצה.
17. אם אתה רץ, אל תעלה את מרחק הריצה ביותר מ- 10% בשבוע.
18. החלף נעלי ריצה כל 4 – 6 חודשים או 1000 ק"מ, המוקדם מביניהם.
19. מיד לאחר השחרור התקלח והחלף בגדים, במיוחד במזג אוויר קר.
20. הייה ער לסימני עייפות מצטברים. אם אתה בספק - הורד עומס.
21. עשה עיסוי ספורטיבי לפחות פעם בשבוע.
22. לעולם אל תתאמן עם חום! זה יכול להיות קטלני במקרים מסוימים.
23. אם אתה יכול להרשות לעצמך, קח לך מאמן.
24. בדוק אם אתה זקוק למדרסים.
25. תישן לפחות 8 שעות בלילה, במיוחד אם אתה נמצא בתקופת אימונים קשים.

אימון נעים.

אליעזר רוזן - מאמן אתלטיקה וכושר