עם המרפקים וגב צמוד לכסא הרם רגל רגל (החלפות) לגובה מרבי (רצוי) בקצב מתון/מהיר. בנוסף לעומס סביר על שריר הישר בטני ישנה עבודה טובה מאוד גם על שרירי המותן כסל, מה שבעצם מוריד מעט עומס (פחות יעיל) משריר הבטן, שעובד ברובו בצורה איזומטרית.