עמוד זקוף מול ארגז עם / בלי משקל. שים רגל שמאל על הארגז ועלה עליו (בעזרת רגל שמאל!) לאחר מכן שים את רגל ימין. רד עם רגל שמאל ואחרי זה עם ימין. אפשר להחליף רגל מובילה בכל צעד , כל 10 צעדים וכו'. טיפ: בעמידה קרובה לארגז נקבל עבודה טובה יותר על השריר ארבע ראשי, לעומת עמידה רחוקה יותר מהארגז, נקבל יותר עומס על שרירי הישבן!