שכב על ספסל עם רגליים יציבות על הריצפה, אחוז מוט ישר מעל החזה עם כפות הידיים כלפי הפנים! (ביצוע התרגיל עם כפות הידיים כלפי הרגליים יותר קל!). כופף את המרפק בלבד עד שהמוט קרוב למצח. חזור למצב מוצא. טיפ: הקפד שהמרפקים ישארו במאונך כלפי התיקרה במשך כל התרגיל!