שכב על מזרן, ידיים לצידי הגוף ורגליים על כדור גדול (זוית 90 מעלות בערך בברכיים). הרם את הישבן תוך כדי יצירת קו אחיד מהרגליים עד לכתפיים. חשוב: הכתפיים נשארות על המזרן! התרגיל טוב למתחילים או למי שאין גישה לחדר כושר. בנוסף לשריר הדו ראשי ירכי ישנה עבודה טובה גם על שרירי הישבן.