שב יציב על ספסל פשיטת ברכיים עם גב צמוד, שים לב: ציר הברך אמור להיות במרכז ציר סיבוב המנוף! הרם את המנוף עד לישור הברך וחזור לאט למצב מוצא. טיפ: תרגיל זה מומלץ מאוד לחוזרים לפעילות אחרי פציעה בשריר הארבע ראשי או בברכיים ולבעלי חוסר שיווין שרירי שיכול להוביל לפציעה!