שב על מזרן עם רגל אחת כפופה והשניה ישרה לאחור וגב כף הרגל כלפי הריצפה. ממצב זה התכופף לאט לאט קדימה תוך ניסיון לקרב את החזה לכיוון הרגל הקדמית עד שתרגישו את שרירי הישבן מתוחים (כאב קל בלבד!). המתן כ- 20 עד 30 שניות. החלף רגל. חזור על התרגיל מספר פעמים.