עמוד לפני ספסל, בידך שתי משקולות מתאימות ליכולת שלך! שים את הרגל האחורית עם החלק העליון על הספסל (ראה תמונה). רד לשפיפה SQUAT עד שהברך האחורית כמעט נוגעת בריצפה. חזור למצב מוצא. העומס בכל שלבי התרגיל חייב להיות על הרגל הקדמית. שמור גב זקוף, מבט קדימה ושתי כפות הרגליים באותו כיוון. בתרגיל זה נדרשת גמישות טובה בשרירי הארבע ראשי ומותן כסל.