שכב על הגב עם הרגליים על הכדור (לא צמודות) והברכיים בזווית של 90 מעלות בערך. עם הידיים מאחורי הראש התחל לכופף ולהרים את הגב העליון (כ-15 - 20 ס"מ מהמזרן) ובכך "לסחוט" את שרירי הבטן. המתן כשניה וחזור למצב מוצא. הגב התחתון נשאר על המזרן בכל משך התרגיל.