שב על ריצפה / מזרן, פסוק את הרגליים לטווח המרבי ברכיים ישרות (לא חייבים) וגב ישר ( לא ליפול אחורנית). התקדם לאט לכיוון אמצע עם הידים עד למתיחה. המתן 20 - 30 שניות והרפה. ניתן להתקדם גם לכיוון הרגליים. בנוסף לשרירי המקרבים ישנה מתיחה גם בדו-ראשי יריכי, גב תחתון ותאומים.