מתיחת השריר הדו-ראשי ירכי - Hamstring Stretch





מתיחת השריר הדו-ראשי ירכי - Hamstring Stretch


שב על מזרן או ריצפה עם רגליים ישרות קדימה (אפשרי כיפוף קל בברך). נסה להגיע הכי רחוק שאפשר עם שתי הידיים, המתן 20 - 30 שניות והרפה. בנוסף לשריר הדו-ראשי ישנה מתיחה טובה גם לשרירי הגב התחתון.