שב על מכונת יד אחורית עם גב צמוד לספסל, אחוז ידיות במצב צמוד לגוף (אם ניתן) דחוף את המשקל המתאים כלפי מטה עד כמעט נעילה, חזור למצב מוצא (בסביבות 90 מעלות או מעט יותר במרפק).