עמוד זקוף עם מוט על הכתפיים (לא על הצוואר!), קח צעד גדול קדימה (העקב נוגעת ראשונה בריצפה - השריר TIBIALIS ANTERIOR עובד בצורה אקצנטרית בזמן המגע) ורד עם הרגל האחורית (לא הקדמית!) עד שהברך קרובה לריצפה. תמשיך להיות זקוף בכל זמן התרגיל. דחוף עם הרגל האחורית תתישר וקח צעד נוסף (יש אפשרות להמשיך את הצעדים ברצף ) המשך לפי התוכנית. טיפ: צעד גדול יתן יותר דגש לשרירי הישבן וצעד קטן יותר דגש לשריר הארבע ראשי.