השען עם הכתפיים על הכדור, גוף ישר מהראש עד הברכיים, מבט למעלה. אחוז מוט עם משקל מתאים ובצע לחיצות חזה רגילות. התרגיל מוסיף עומס (סטטי) על שרירי היציבה. ישנו גם אלמנט של שיווי משקל.