התרגיל דומה לתרגיל הסטנדרטי Bench Press למעט שמשתמשים בספסל בשיפוע והעומס יהיה על החלק העליון של שריר החזה והכתפיים. עם גב שטוח על הספסל ורגליים יציבות על הריצפה אחוז את המשקוליות מעט מעל לגובה הכתפיים. הרם אותם ביחד (קצב מתון / מהיר) והורד לאט. אין לנעול מרפקים. עם משקל כבר רצוי שעוזר יהיה לידך.