תרגיל ייחודי לחיזוק חלק הקדמי של האמה. אחוז מוט בחוחב הכתפיים ( כפות ידיים כלפי מעלה) עם היד מחוץ לספסל. תן למוט לרדת עד האצבעות ואז כופף את האמה בחזרה למעלה. תרגיל חשוב לספורטאים תחרותיים, בעיקר במשחקי כדור.