התאם משקל נכון. הנעליים אמורות להיות כשליש בתוך המשטח. הרם את העקבים עד לגובה המרבי האפשרי. הורד לאט עד להרגשת מתיחה. שמור ברכיים ישרות במשך כל התרגיל (ניתן לכופף מעט את הברך בזמן הירידה, במצב זה שריר הארבע ראשי עובד כשריר עוזר Synergists).