פולי עליון קדמי - אחיזה צרה - Close Grip Pulldow





פולי עליון קדמי - אחיזה צרה - Close Grip Pulldow


בדומה לאחיזה רחבה, שב יציב, גב ישר ורגליים יציבות על הריצפה. פשוט אחוז את המתקן עם שתי ידיים צמודות ומשוך מטה כלפי מרכז החזה תוך כדי תנועה קלה אחורנית. שחרר לאט (לא בבת אחת!) את המתקן עד לישור מלא של היד. השריר העיקרי שמופעל: LATISSIMUS DORSI כמו כן ישנה עבודה טובה גם על שרירי ה- BICEPS.