עמוד מתחת למכשיר "פולי" חבר חבל מפוצל ואחוז אותו בשתי הידיים. משוך לאט את החבל כלפי מטה עד לישור הידיים. אין לנעול מרפקיים! שחרר לאט עד שהידיים בערך בגובה הכתפיים. שמור את המרפקיים בצמוד לגוף. חזור על התרגיל לפי התוכנית.