את התרגיל ניתן לבצע בישיבה או עמידה. עם רגליים ברוחב הכתפיים אחוז את המשקוליות לצידי הגוף. בקצב איתי הרם את שתיהן עד לגובה הכתפיים. בסיום התנועה יש להמתין כשניה למעלה. להוריד לאט למצב מוצא - עד לישור מלא של הידיים! ולא להשתמש במומנטום.