שב על ספסל/כסא. אחוז את המשקולת בין הרגליים כאשר החלק העליון של היד נשען על הירך. בקצב איתי הרם את המשקולת עד לגובה הכתפיים. בסיום התנועה יש להמתין כשניה למעלה. להוריד לאט למצב מוצא עד לישור מלא של היד! לא להשתמש במומנטום.