רגליים ברוחב הכתפיים, המשקוליות לצידי הגוף, כפות ידיים פונות פנימה. הרם ביחד את שתי הידיים לצדדים עד לגובה הכתפיים (או קצת יותר), המתן כשניה וחזור לאט למצב מוצא. הערה: לקראת סיום התנועה אפשר להוריד את האגודל מעט כלפי מטה כאילו שופכים מים מקנקן. תנועה זו מוסיפה עומס על איזור הכתפיים.