שכב על מזרן כמו בתמונה. יש להרים את הרגל לאט תוך כדי "סחיטת" שרירי המקרבים ושמירת הגוף בצורה יציבה לכל אורך התנועה. חזור לאט לעמידת מוצא. להגברת העומס אפשר להשאיר את הרגל באוויר לכל אורך הסט, או להוסיף משקוליות עם רצועות על הרגל. תרגיל טוב לעיצוב וחיטוב הירך ואיזור המותניים.