ברכיים לחזה על מזרן - Leg Pull In





ברכיים לחזה על מזרן - Leg Pull In


על מזרן עם רגליים מעט באוויר והגוף בסביבות 45 מעלות, הבא ביחד את 2 הרגליים קרוב לחזה תוך כדי סחיטת שרירי הבטן. באותו זמן ניתן לקרב את הסנטר לכיוון הברכיים. חזור לאט למצב מוצא. בנוסף לשרירי הבטן תרגיל זה מחזק גם את שרירי המותן כסל.