עם מרכז החזה על הכדור ברכיים על הריצפה ידיים לצידי הכדור ורגליים נתמכות בקיר, גלגל בבת אחת לאט את הגוף קדימה על הכדור וישר אותו תוך כדי פתיחת הידיים לצדדים. מבט למטה. בנוסף לשרירי הגב (כללי) התרגיל משפר גם שיווי משקל.