עמידת מוצא כמו בתמונה. לעלות את הברכיים כלפי החזה תוך כדי הפעלת שרירי הבטן ( ללא מומנטום!) בסוף התנועה הברכיים אמורים להיות צמודים לחזה. חזור לעמידת מוצא. חשוב! תרגיל זה מחזק בעיקר את שרירי המותן כסל Iliopsoas. אך גם את איזור התחתון של השריר הרחב בטני.