עמוד זקוף עם משקוליות בשתי הידיים, מעט רווח ברגליים, קח צעד גדול קדימה תוך כדי שמירת הגוף זקוף, רד למצב מכרע עד שהרגל האחורית קרובה לריצפה (לא נוגעת!). הזוית בברך של הרגל הקדמית צריכה להיות בסביבות 90 מעלות. חזור למצב מוצא תוך כדי דחיפה אחורה עם הרגל הקדמית. חזור על התרגיל עם הרגל השניה (או עם אותה רגל).